Planejamento das Refeições – Faça sua marmita!

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Quem nunca ouviu dizer que para manter o metabolismo acelerado é necessário comer de 3 em 3 horas?

Admito que segui essa regra durante muitos e muitos anos! Sempre fiz 6 refeições por dia.

Hoje em dia sigo a regra de comer o que está estabelecido para o dia, mas respeitando a minha fome. Antes eu  não estando com fome acabava comendo, mesmo forçando. Mas isso não é pra mim não! 🙁  Nos últimos 2 anos tenho respeitado o meu corpo no que se refere a fome. Se ela aparecer 4 horas depois da última refeição…. é nessa hora que irei me alimentar, sem forçar… pelo simples fato de estar com fome.

Acho que tudo deve ser adaptado, respeitando sua rotina…seu estilo de vida, etc.

Uma coisa que funciona comigo é: não estar desprevenida quando estou com fome! Pois quando isso ocorre você acaba comendo o que vê pela frente, aquilo que é mais prático e rápido.

Pra que isso não ocorra, sempre tenho uma opção saudável prontinha pra ser consumida! Por isso que sempre tenho uma “marmita” pronta no congelador.

Planejamento Refeições Dieta LF

Pelo menos uma vez por semana, separo um tempo para preparar opções saudáveis, pesar e congelar. Aproveitando que preparei minhas comidas e pesei todas hoje, trouxe essa dica que dou sempre que alguém fala que não consegue se alimentar corretamente:

Planejamento é a chave do sucesso, isso vale para todas as áreas de nossa vidas!

Como se planejar e não furar seu plano alimentar diário:
  1. Separe um dia para cozinhar na semana essas opções saudáveis;
  2. Cozinhe de forma saudável (olhe as postagens com essa marcação, dou dicas para o preparo saudável, sem muito sal, etc..);
  3. Tenha potes que podem ser levados do congelador para o microondas (comprei os meus em uma casa de embalagens – são descartáveis);
  4. Pese tudo de acordo com seu plano alimentar;
  5. Dica: escreva quando foi feito, para ter o controle de quanto tempo pode consumir.

Tem coisas que prefiro preparar na hora da refeição, como: ovos, saladas.

Planejamento Refeições Dieta LF2

Particularmente gosto de ter pronto, congelado e pesado alimentos que podem ser utilizados em vários pratos e combinações:

  • Frango desfiado (temperado com sal baixo sódio e pimentões);
  • Carne moída magra;
  • Legumes, como beterraba, milho, ervilha, etc;
  • Feijão;
  • Arroz com lentilhas;
  • Batata doce e mandioca cozidos;
  • Peixe não congelo pronto, mas divido em saquinho Ziploc o quanto devo comer já pesado (assim não preciso descongelar tudo, só descongelo o que eu for consumir na hora).

Sempre que tenho aquela fome, não preciso parar o que estou fazendo e ir para cozinha fazer algo pra comer, é só descongelar e comer, sem esforço nenhum!

Desta forma, você não cai na armadilha de petiscos “engordiet’s” rápidos e industrializados!

Faço isso há algum tempo e funciona muito comigo ter opções prontas e saudáveis que eu mesma fiz, ou seja, sei a procedência, que foi feito sem óleo, sem muito sódio…

Aliás, essas mesmas marmitinhas podem ser levadas pra onde você for, o que você precisará ter é uma bolsa térmica para armazenar elas sem que estraguem… 😀

Essa é minha dica de hoje, como sempre: qualquer dúvida, estou a disposição viu!?

Beijo Beijo Beijo

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Comentário(s)

17 Comentários
  • marcia
    Maio 2, 2016

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      Estou para postar sobre o melhor creme para rugas que já vi! Dica: é da marca Dior!
      Beijos e obrigado pela sugestão.

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    Janeiro 3, 2015

    Parabéns pelo blog, a parte da alimentação separadas nos pontinhos, super curti.

    • Lara Fortunato
      Janeiro 6, 2015

      Olá Robson, tudo bem?
      Poxa obrigado mesmo, fico feliz que tenha gostado. 😀
      Beijo!!

      • Robson
        Janeiro 8, 2015

        Tudo ótimo, assim que eu voltar para Curitiba e aos treinos, com certeza irei lembrar dos potinhos.

        Mais uma vez, parabéns pelo blog. Continue se dedicando que vc vai longe… Bjo

        • Lara Fortunato
          Janeiro 8, 2015

          Poxa muito obrigado mesmo! Fico muito feliz!
          Aliás, seja sempre bem vindo! E adorei seu sobrenome, Furtunato, quase da família rsrs
          Bjo

          • Robson
            Janeiro 8, 2015

            tem algumas pessoas da minha família que assinam Fortunato, agora já nem sei mais qual é o certo. Haha

          • Lara Fortunato
            Janeiro 28, 2015

            O meu é Fortunato com toda certeza kkkkkk

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